Hétköznapok Gyakorlata – Szabad tér teremtés
A „szabad tér teremtés” a fókuszolás egyik alapgyakorlata. Lehetőséget teremt arra, hogy belső nyitottsággal tudjunk figyelni mindarra, ami bennünk zajlik. Ha szeretnéd kipróbálni, a szöveg után találsz egy hanganyagot a gyakorlattal.
A szabad tér teremtés korántsem az érzések elnyomását jelenti, mégcsak nem is a problémák elodázását, hanem mindezek tudomásulvételét, élményszerű átélését. Fókuszosan először kapcsolatba kerülünk élményeinkkel, gondolatainkkal és csak ezután teremtünk távolságot velük, Lehetővé téve egy szabad teret bensőnkben, egyfajta belső tágasságot. Ebben a belső térben megtapasztalhatjuk, hogy nem vagyunk azonosak feladatainkkal, problémáinkkal. Minden gát és akadály mellett, ezektől függetlenül létezünk.
Miért fontos ez a gyakorlat?
Lehetővé teszi, hogy ránézzek, mi is az, ami éppen foglalkoztat. Számbavehetem feladatokat, kihívásokat. Megfigyelhetem, ténylegesen hogyan vagyok ezekkel, hogyan érintenek. Nem csak az érkezik meg, amit mindezekről gondolok. Természetesen fontos, hogy mit gondolok, de testem zsigeri bölcsessége megmutatja, hogyan hatnak rám mindezek. És távolságot teremtve teret engedhetek a testem bölcsességének, megszólalhat a belső intuíció. A belső csendben megpihenhetek és feltöltődhetek. Esetleg a belső szabad teret megteremtve ránézhetek, mivel is szeretnék ezek közül foglalkozni.
Tehát a szabad tér teremtés gyakorlat célja, hogy a bennünk lévő “zajt” csillapítsuk, helyet és teret szabadítsunk fel hogy belső figyelmünket a test bölcsessége felé irányítsuk.
Hogyan történik?
Gendlin így javasolta:
- Leülünk csöndben.
- „Körbenézünk” belül: „Mi van most bennem?”
- Az egyes problémákat/szorongásokat megjelenítjük belül, mint egy-egy „csomag”, és azt mondjuk: „Igen, ez is itt van. Most nem foglalkozom vele, csak elismerem.”
- Lassan tágasabb, nyugodtabb belső tér jön létre – ez a szabad tér, ahol aztán meg tud szólalni a mélyebb testi érzet.
Mikor jó alkalmazni?
- Ha túlterheltek vagyunk, vagy vár ránk egy nehéz nap,
- Ha „motoszkál” bennünk valami, tisztább képet szeretnénk kapni egy helyzetben,
- ha szeretnénk belekezdeni egy tevékenységbe, pl. tanulni szeretnénk,
- egy kis belső csendre vágyunk.
A hanganyagon egy szabad tér teremtés fókuszolás gyakorlatot hallhattok.
A gyakorlat elvégzéséhez biztosítsunk magunknak fél óra csendességet és egyedüllétet. Kérjük meg a családtagjainkat, hogy ne zavarjanak. Helyezkedjünk el kényelmesen ülve egy széken vagy fotelben. A gyakorlat tizenöt perc. Ha úgy érezzük, utána írjuk le bátran a tapasztalatainkat, élményeinket. Az írás segítheti az élmények tudatosítását és mindannak a megértését, ami bennünk történt.
Ehhez összeszedtünk néhány segítő kérdést:
- Mit éltem át a testpásztázás során? Kapcsolódott ehhez valamilyen élmény? Volt olyan rész, ami figyelmet kért vagy olyan, amin átsiklottam?
- Milyen helyzetek merültek fel bennem?
- Tudtam-e távolságot teremteni? Milyen élmény volt eltávolodni?
- (Mit hozott, hogy nem távolodtam el?)
- Mit éltem át ezután?
- Mi az, amit magammal vinnék a hétköznapokba ebből a gyakorlatból?
Ha érdekel a fókuszolás, várunk szeretettel a következő önismereti csoportban!
